皆さん、おはようございます！フスボンオーナーです。
本日は、自宅で簡単に出来る有酸素運動についてお伝えしたいと思います。
先日、対談形式の記事の中で、10分の筋トレ、20分から30分の有酸素運動をすると抗酸化酵素の働きが活性化されるというお話をしました。
筋トレを家で行うことは、比較的簡単でやられている方も多いと思うのですが、有酸素運動を自宅で行うというと、ランニングマシーンなどの大掛かりな設備が必要なのではないかと考える方もいるかもしれません。
しかし、お金のかけないで自宅で有酸素運動を行えるツールがあります。
自宅で有酸素運動をするにはステップが役立つ
自宅で有酸素運動・ステップを使った踏み台昇降
上の写真のようなステップを購入することで、簡単に自宅でも有酸素運動を行うことができます。
梅雨の時期、外でランニングが出来ない。夏の暑い時期や冬の寒い時期に外でランニングしたくない。日差しで日焼けしたくない。
など、屋外でのウォーキングやランニングに関わる悩みも解決できます。
ステップは大抵のものが高さ調整が出来るので、はじめは一番高さの低いものから始めるのがいいと思います。
おそらくステップはフローリングでやられることが多いと思うので、厚手の靴下を履き、着地点にヨガマットを敷くと足腰の負担の軽減になると思います。靴は履いても履かなくてもどちらでもよいと思います。
自宅で有酸素運動・ステップを使った踏み台昇降
自宅で有酸素運動を行うのにおすすめの動画のご紹介
運動のやり方ですが、YouTubeで探していると、音楽もあり上半身の運動も含まれる以下の動画をご紹介しておきます。
大体、1本の動画が10分くらいですので、1日1本からはじめて余裕があれば2本行えば、20分の有酸素運動になると思います。
糖質制限で重要なのは、低糖質、高タンパク、高脂質（良質な）、ビタミン・ミネラル（鉄・Mg・Znなど）さらに抗酸化酵素の働きをよくするために適度な運動（無酸素10分・有酸素20分の合計30分程度）もあるとベストですので、有酸素運動を自宅でお手軽に始められるステップを活用してみてはいかがでしょうか。
フスボンを使った糖質制限と運動を組み合わせれば、健康になれること間違いなしです！皆さんも是非ためしてくださいね！
以上、今日は食事ではなく、運動について少し触れてみました。
では、またお会いしましょう。
