碳水化合物限制的四個階段是什麼？
大家早安。這是fusubon的老闆川谷。
今天我們就來談談限糖階段。
「碳水化合物限制」這個詞裡面有一個「限制」二字，給人的感覺是有點困難和苛刻。
此外，還有可能讓人誤以為僅僅限制碳水化合物就足夠了，所以剛開始限制碳水化合物的人應該小心。
我把它分成四個階段，並思考了人們在哪些階段和點上可能會陷入無法跟上限糖措施或誤解限糖措施的人的陷阱。
碳水化合物限制/第一階段～單純限制碳水化合物攝取量的人～
從字面上看，他們只是限製糖攝取量的人。
大多數認為限製糖攝取量很危險的人都指出了這一點。確實，如果限制碳水化合物的攝取量，大多數人都會減肥。
這是因為卡路里攝取量只是透過碳水化合物的量而減少。這屬於卡路里限制的範疇，與碳水化合物限制不同。
我沒有足夠的能量來堅持很長時間並且很快就會感到疲倦。
此外，儘管當身體試圖產生碳水化合物並且肌肉質量減少時會發生糖質新生，但由於缺乏蛋白質（肌肉的組成部分），因此肌肉質量會從原始狀態減少，基礎代謝也會降低。反彈。人們也擔心體溫下降可能會削弱免疫系統。
有些人仍然認為葡萄糖是大腦唯一的能量來源，但這是誤解。大腦也可以利用脂肪產生的酮體作為能量。
碳水化合物限制和熱量限制之間的區別
在限制碳水化合物時，根據厚生勞動省標準的平均卡路里攝取量對於日本人來說被認為是良好的。對於成年女性來說，這意味著大約 2000 kcal。只要每天碳水化合物控制在130g以下，吃多一點2400kcal也沒問題。當你的蛋白質和脂肪攝取量較低時，問題就會出現。
讓我們來看看下一階段的情況。
碳水化合物限制/第二階段～低碳水化合物、高蛋白、高脂肪（攝取優質脂肪）～
這些人吃低碳水化合物、高蛋白質和高脂肪（攝取大量壞脂肪）。由於你正在補充糖質新生所需的胺基酸量，很有可能你的基礎代謝能夠維持，但人們認為你的身體還沒有達到容易燃燒脂肪的狀態。
我個人認為，大多數實行碳水化合物限制的人都停留在這個階段。我認為這很大程度上是因為人們仍然存在著「油=發胖並且對身體不好」的刻板印象。
碳水化合物限制/第三階段～低碳水化合物、高蛋白質、優質脂肪、高膳食纖維、高維生素、高礦物質～
這些人能夠適當攝取低碳水化合物、高蛋白質、優質脂肪、膳食纖維、高維生素和高礦物質。
（主動攝取omega-3、中股脂肪酸、維生素B、C、D、鎂、鋅、鐵等）到此就差不多完成了。人們認為粒線體作為混合引擎完全活躍，不僅使用碳水化合物而且還使用脂肪作為能量。預計他們的體溫高，腸道細菌健康，免疫力強。
如果您不知道要服用哪種補充劑、脂肪或鹽，請參閱下面的相關文章，以了解建議的脂肪和補充劑。
碳水化合物限制/最後階段～好好咀嚼並定期運動～
除了第三階段之外，這些人還善於咀嚼並定期運動。
您可能從小就被教導良好咀嚼的重要性，但除了在80% 飽腹感時刺激飽腹感中樞並緩解胃部不適之外，它還有助於確保胃酸得到適當釋放，並確保胃部正常消化。
鎂等礦物質除非被電離，否則無法被人體吸收，因此充分咀嚼它們對於優化胃酸的功能非常重要。
此外，過敏的主要原因是未分解成最小蛋白質單位的勝肽，因此咀嚼食物對於預防過敏很重要。
另外，有句話說，如果你抑鬱了，就應該進行肌肉訓練，運動可以增加你的肌肉質量，提高你的體溫，所以它非常適合改善抑鬱症和增強你的免疫系統。
如果你不想增肌，最好同時進行有氧運動和無氧運動。
碳水化合物限制的 4 個階段/總結
當時你處於什麼階段？
我總是建議人們攝取優質脂肪、維生素和礦物質。
除了膳食纖維外，麩皮還富含鎂和鋅等礦物質，所以請嘗試將fusubone融入您的低碳水化合物生活方式！
再見！
