你好！我是 Fusubon 的高田。
這次跟大家介紹的是「Locabo」和「Locabo飲食法」。
最近，你可能聽說喜劇演員“Yuriyan Retriever”在節目項目中成功嘗試了這種減肥方法。
低碳水化合物飲食是山田悟醫生推薦的逐步控制碳水化合物的方法，其中碳水化合物的攝取量約為每天70克至130克（每餐20至40克+零食10克） 。
Locarbo是一個創造詞，是低碳水化合物（low-碳水化合物）的縮寫，意思是低碳水化合物/低糖。
它也被稱為溫和的碳水化合物限制，透過為每天每餐的碳水化合物含量設定寬鬆的指導方針，可以輕鬆地繼續下去，而不會產生無法進食的壓力。
在Fusubon，我們向想要維持體重或保持健康的人推薦低碳水化合物，因為它很容易長期維持。對於那些想要減肥的人，我們可能會建議對碳水化合物進行更嚴格的限制。
洛卡波飲食的要點1
每天70-130克碳水化合物，每餐20-40克碳水化合物
Locarbo的基本原則是將每餐碳水化合物的含量保持在20克至40克之間。
低碳水化合物飲食中，每餐碳水化合物的攝取量為早餐、午餐和晚餐20至40克，零食（感到飢餓時的零食和宵夜）每天10克，碳水化合物的總攝取量一天的定義是應該在70 到130 克之間。
對於不吃早餐的人來說，不建議吃2餐，而是每餐1、60g，因為每餐的含糖量會增加，但我認為在可以接受的範圍內。
日本人每餐平均碳水化合物含量為90至100克，每日碳水化合物攝取總量據說為270至300克，因此你需要將碳水化合物攝取量減少到一半以下。
此外，山田悟的低碳水化合物生活方式的一大特點是，他將碳水化合物的攝取量下限定為20克。
如果每餐攝取量少於20克，則需要避免食用米飯和麵包等碳水化合物，以及麵糊和油炸食品調味料等其他優質碳水化合物。
之所以設定下限，是因為在低碳水化合物飲食中，能夠在沒有壓力的情況下將每日碳水化合物攝取量保持在 130 克以下非常重要。
一旦擺脫對碳水化合物的依賴，您可以嘗試碳水化合物含量較低的飲食，例如生酮飲食。
洛卡沃飲食要點2
吃得飽飽的，不用擔心卡路里，只需要擔心碳水化合物的含量
你需要注意每餐中碳水化合物的含量，但一旦你習慣了，它實際上比限制卡路里更容易。
第一步是記住你吃的東西的碳水化合物含量，例如每150克米飯含有55克碳水化合物，大約是麵包和義大利麵重量的一半。
雖然您不太了解哪些食物含糖量，但您應該注意不要吃或喝太多軟性飲料和其他飲料和水果，因為它們含糖量很高。
無論你是在家做飯、在便利商店還是在外面吃飯，如果你選擇以肉、蛋、起司和沙拉為主的 MEC 餐，你自然會得到低碳水化合物的餐，其中還包含維生素，你還可以獲得礦物質。
吃很多MEC食物，最後只吃一點米飯之類的主食。
盡可能避免在配菜中使用糖，如果您使用大量糖，請改用含有赤藻醣醇的甜味劑，例如 Lakanto S。
當然，Fusubon的所有產品都是低碳水化合物的，我們非常注重味道、成分和質地，所以如果您還沒有嘗試過Fusubon，並且想吃飽麵包、烘焙食品和糖果，請嘗試一下我希望你能享受一次！
這樣看來，低碳水化合物飲食的主要特徵就是，只要碳水化合物在一定量之內，就沒有什麼不能吃的，而且能有飽腹感。
洛卡沃飲食要點3
注意吃飯的順序
注意吃飯的順序
除了控制每天碳水化合物的總量外，注意吃飯的順序也很重要。
無論你減少多少碳水化合物的量，如果只吃碳水化合物，餐後血糖值都會升高。
為了防止這種情況發生，請嘗試在每餐使用 Carbolast 時攝取盡可能多的蛋白質、脂肪和膳食纖維。
首先吃富含纖維的蔬菜，然後是肉、魚和大豆。最後，如果按照米飯、麵包、麵條的順序吃，即使吃同樣的量，也可以抑制血糖水平的上升，還可以阻止多餘碳水化合物和脂肪的吸收。
低碳水化合物飲食點四：補充蛋白質而不是減少碳水化合物
雞肉富含蛋白質
透過避免碳水化合物並確保補充蛋白質和脂肪，您就不會感到飢餓。
採用低碳水化合物飲食時，您不必擔心卡路里攝取量，因此請務必積極食用富含蛋白質和脂肪的肉類。
您每天需要的蛋白質量可以將您的體重乘以1.2至1.6來計算。例）如果重量為 60 kg，則 60 x 1.2 至 1.6 = 72 至 96 g。
蛋白質不僅可以促進新陳代謝，而且對於身體（包括皮膚、頭髮和指甲）的建構也至關重要。
除了肉類以外，魚、蛋、納豆、豆腐等豆製品以及乳酪中也含有蛋白質。此外，為身體補充維生素和礦物質以保持身體良好狀態也很重要。蔬菜、蘑菇、海藻含有大量，每天攝取400克以上，還可以補充每日膳食纖維的需要量（20克以上）。
關於低碳水化合物飲食中的優質油攝取量
高品質的油也是低碳水化合物飲食的強大盟友。目標是含有 omega-3 脂肪酸的紫蘇油、亞麻仁油、紫蘇油等 2 克。
最好服用1茶匙到1湯匙的椰子油和MCT油，它們含有中鏈脂肪酸，每天分兩到三次服用。
中鏈脂肪酸是脂肪酸分子較短的油脂，不易在體內蓄積，因為它們能很快被消化、吸收並轉化為能量。
它是一種飽和脂肪酸，具有抗氧化性，具有產生酮體的作用，酮體是包括大腦在內的身體的能量來源，並且從預防失智症的角度受到關注。
你覺得呢？
我希望您發現它對您的低碳水化合物飲食有幫助！
再見！
