糖質オフにぴったりなふすまパンの通販!糖質制限食・ダイエットに低糖質のふすまパン【フスボン】

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タンパク質と脂質

2015.09.02

こんにちは!Fusubon shop
ビシェットです。

雨が続きお洗濯も乾かない、ジメジメ週間ですね。
いまいっときの晴れ間が懐かしく感じます*(^o^)/*

糖質制限…そういえいば、どれくらい糖質を制限すればいいんだろう?

たんぱく質や脂質をどれくらいとればいいのだろう?
そんな事を考えたことはありませんか?

カロリーから逆算してみます。

一般的な成人で、1日の摂取カロリーの目安が
だいたい1800kcal~2200kcal前後です。

ただこれは目安であって、男女によっても違いますし、
年代によってももちろん違います。

女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、
基礎代謝量は高くなります。

これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、
その人の1日の摂取カロリーの目安になります。

こちらが、男女別、年齢別、労働量で割り出した目安値です。

軽い: デスクワーク、家にいる主婦など
中程度: 立ち仕事や営業
やや重